Kindlasti on iga inimene vähemalt korra elus mõelnud, et on aeg viia oma figuuri korda. Paljud inimesed ei ole rahul oma tegelane, ning soovivad vabaneda rasva, rippuvad külgedel. On olemas päris palju viise, kuidas kaalust alla võtta. Täna me sinuga räägi kuidas pillid, mis ei nõua palju aega ja vaeva. See viis — kehakaalu kodus, kasutades spetsiaalseid harjutusi. Lähme!
Põhjuse ülekaalust
Enne kui otsustada mingi probleem, tuleb uurida põhjusi, kui see tekib. Peamised põhjused tekkimist ülekaal on:
- Suitsetamine ja alkohol.
- Madal oma kehalist aktiivsust.
- Ainevahetushäire.
- Sage alkoholi tarbimine on rasvane toit ja küpsetamine.
- Alkoholi tarbimine suurtes kogustes soola.
- Öised toidukorrad.
- Söömine.
- Geneetiline eelsoodumus täiuses.
Kõige sagedamini põhjusi on mitmeid, ja nad võimendavad üksteist. Näiteks, kui inimene palju sööb, kuid samas tegeleb spordiga tal ei saa olla probleeme liigse kehakaaluga. Inimene võib vähe on, kuid kui see on suitsetamisest, ja mõnikord tarvitada alkohoolseid jooke. Sellisel juhul on tal ka vaevalt on probleeme liigse kehakaaluga.
Üha sagedamini, et inimesed on liigsed kilod, sest vale elustiili. Põhimõtteliselt on see viis, ja kuus päeva nädalas istuv töö. Edasi liikumine enne kodu autoroolis auto, jällegi istub. Tõus kuni korteri lift. Pärast rasket tööpäeva võib võtta pudel õlut ja rasvaste suupistete. Järgmine õhtu, viiakse läbi teleri. Aga kui inimene on söömise ajal midagi vaatab, tema tähelepanu on keskendunud mitte söömine. Selle tõttu inimene sööb 30 protsenti rohkem. Just need 30 protsenti hoiule kõhul.
Rohkem kui pooled mehed, kes elavad suuremates linnades, viivad just sellist elustiili, ning seetõttu on korralik kõhud. See tähendab, pille, sa pead täielikult muutma oma elustiili. On vaja loobuda halbu harjumusi ja omandada kasulikke.
Mis puudutab naisi, siis enamikul juhtudel on nad paksuks minna pärast sünnitust, kui ka pärast abiellumist. Paljud naised, kui abielluda, enam endale jälgida. Seletatav on see sellega, et ta on juba pidev mees, kes armastab teda, nii et tal ei ole vaja jälgida oma tegelane. Selline poliitika ei ole õige, sest see võib hävitada teie abielu. Kui sa seda mõistad, ja otsustanud kaalust alla võtta, — suur seoses teile! Teeme seda koos!
Oluline punkt kehakaalu
Peaasi kehakaalu — see vahe on tarbitud ja kasutatud energiaga. Teie sugu ei ole siin mingit tähtsust. Mis kõige tähtsam — kasutada õigeid tooteid ja olla füüsiliselt aktiivne.
Nii, et sa kadumas liigset kaalu, pead kulutama rohkem energiat, kui tarbid. Ilma et see teie kaal ei tohi olla väiksem pool. Vaatame kolme stsenaariumi:
- Kaal inimese suureneb.
- Kaal inimene ei muutu.
- Inimese kaalu vähendada.
Esimesel juhul inimene on pidevalt sööb rasvaseid toite, juua õlut ja lamab diivanil. Energiat see tarbib korralik summa, kuid kulutab väga vähe — matkata tööd või toidupoes. Energia, mida ta ei kulutab, ladestub rasva oma kõhu.
Teisel juhul on erinevus tarbitud ja kasutatud energia ligikaudu võrdne nulliga. Näiteks, inimene praktiliselt ei tegele kehaliste harjutustega, kuid kahjulik toit, ta eelistab taimsed salatid ja keedetud liha. Samuti joob iga päev 2-3 liitrit vett. Ta kulutab vähe energiat, kuid tarbivad seda vähe. Seega, selle kaal on alati umbes samal tasemel. Sama olukord, kui inimene palju sööb ja seejuures pidevalt treenib.
Viimasel juhul on inimene saab lahti liigsest kehakaalust. Esiteks, ta kasutab madala kalorsusega tooteid, tänu millele on tal lihtsalt ei ole liigset energiat. Talle piisavalt selle energia on see, et tavalise inimese elu. Teiseks, ta teeb erilisi harjutusi tablette, mis võtavad tal on palju jõudu. Ja tuleb välja, et tasakaal on vastu võetud, energia päev, tal on negatiivne. Seega, organism hakkab vett ammutama energiat sisemiste reservide, nimelt rasva kõhul see mees.
Täpsemalt pugeda teema toitu me ei ole, kuid kaalub üks väga oluline punkt. Kui kehakaalu on vaja treenida 2 tundi pärast sööki. Kui treening lõpeb, peate ootama veel 2 tundi, enne kui midagi süüa.
Kui sa läbi vahetult enne treeningut, see vähendab tema efektiivsust. Kvaliteet teostamise halveneb, ja te ei saa kulutada vajalik energia hulk.
Kohe pärast treeningut on organismi algab periood, mil tal on vaja kiiresti taastada energiat, tuleb kasutatud treeningu ajal. See periood kestab umbes kaks tundi. Seega peame ootama seda aega. Kui midagi süüa kahe tunni jooksul pärast treeningut, see ei takista protsessi kehakaalu. Pärast treeningut toit on seeditav palju parem. Meile ei ole seda vaja, sest me lose kaal.
Kui keha saab aru, et energia väljastpoolt voolu ei ole, siis hakkab ta võtma oma sisemiste varude — oma kõht rasva. Pärast kaks tundi, organism lakkab otsima kus oleks võtta see energia, sest ta võtab oma rasva. Just nii toimub rasvade põletamise protsessi. Kui see periood on möödas, võid rõõmu õhtusöök ja julgustada ennast hea treening salatiga ja tükk keedetud kana.
Kodused harjutused kehakaalu
Mine sellele, ilma milleta protsessi kehakaalu ei ole mingit mõtet. Tablette ei pea täitma raskeid harjutusi kulturismis. Piisavalt teha mõningaid harjutusi, fitness. Peaasi, et kui nende täitmisel kasutatud suur hulk energiat.
Niisiis, kõige efektiivsemaid harjutusi, fitness tablette kodus:
- Pööramine hoop — see on väga populaarne ja tõhusa kasutamise fitness. See sobib rohkem tüdrukutele, sest mehed püüavad ületada rasva lihasmassi ja tüdrukud on tähtsam lame kõht. Lisaks sellele, et see harjutus põletab kaloreid, see võttes arvesse, oma kõhu lihaseid. Seega, tehes pöörde hoop, sa tapad kohe kaks kärbest ühe hoobiga. Kui te kaalust alla, on teil hästi läbi mõelda oma abdominals.
- Energiline tants sobib nii meestele kui ka naistele. Mõtle oma viimase matka ööklubi või disko. Pärast paar tundi tantsu, siis tugevalt higistama. See on väga hea, sest just nii sa saada liigsest kehakaalust. Nüüd sa pead tantsima rohkem jõudu, kui disko. Lülitage sisse muusika, mis teid motiveerib ja süütab, hakake liikuma puusad, kujutage ette,, et olete staar. Nali! Et mitte kulutada aega raisata, lülitage video-tantsu tablette, ja korrake kõike, mida seal teevad.
- Hüpped istuvas asendis ja squats vajavad üsna palju tööjõudu. Harjutused treeningu jalad vajavad tugevat hingamiselundeid. Hingamise ajal intensiivse treeningu kulub palju energiat, mistõttu ei tohi unustada täitmisega seda kasutada.
- Tõstab jalad ja torso. Ümber harjutusi ajakirjanduses käib üsna palju müüte. Üks selline, et nad ei ole aitavad teil kaalust alla võtta. See ei ole nii, sest nad, nagu iga teine harjutus, nõuavad kulusid energia. Seetõttu ei tasu unustada pumpamine ajakirjandus. Lõppude lõpuks, sa tahad olla õnnelik omanik hinnaline kuubikud, kui kaalust alla, kas pole?
- Kätekõverdused on vaja vabaneda rasva kätel ja rinnal. Tavaliselt, kui inimesel on probleeme liigse kehakaaluga, siis ta riiulile tal kõikjal, sest kõhul ja kätel. Et kulutama rohkem, kuidas on võimalik energiat, tehke kätekõverdused koos claps. Seeriate vahel puhka rohkem kui minuti.
- Mahi jalad — veel üks populaarne kasutamise fitness. See sobib naistele, kes soovivad vabaneda tselluliidist jalgadel. See liikumine on mõeldud rohkem kaalumist vormi reite ja tuharate, põletab ainult nahaalust rasva.
- Töö Poks pirni — hea aeroobne koormus. Lisage kindlasti oma harjutuste kompleks kehakaalu. Töö Poks pirni efektiivsem, kui tants kehakaalu. Kui te olete mees, siis on parem töötada koos pirni jooksul 30-40 minutit.
- Jooksmine on kõige efektiivsem harjutus kõik, millest me täna räägime. Tema kasu ei ole isegi väärt, et öelda. Kui soovid kaalust alla võtta, teil on kindlasti vaja joosta. Et sörkimine toonud soovitud tulemust, on vaja pidevalt suurendada nende kestvust üle aja.
- Hüpped köis toob teile sama tulemus, nagu jooksmine. Aga siin on rohkem tööd, mille eesmärk on rasva põletamine valdkonnas oma põlvi. See harjutus sobib rohkem tüdrukutele. Muide, kui teil on laiskus majast jooksmiseks, on täiesti võimalik asendada tema hüpped köie.
- Plancki koormus kogu oma keha. Harjutuse tegemiseks võtke rõhku pikali. Pärast seda, ülejäänud sugu käsivarred. Hoia selg sirge ja ärge tõstke tuharad. Sellises olukorras on vaja seista, kuni langeb põrandale. See harjutus on efektiivne kui tablette, nii et komplekti mass. Esiteks, see on andnud tugeva anaboolse mõju organismile. Teiseks, see nõuab märkimisväärseid energiakulude.
Veel näpunäiteid
Ei maksa süües, telerit vaadata. Esiteks, sa segane ja sööksite oma alluvaid palju rohkem, ja see on talumatu, kui kehakaalu. Teiseks, sul jääb palju rohkem aega harjutamiseks. Tavaliselt, kui inimene sööb ja siis vaatab, söögikorra tal läheb umbes 15 minutit ja siis ta jätkab vaata filmi või saate. Ainult pärast seda läheb tegeleda oma asjadega.
Kui teil on igav tegeleda kodus kinni panna lähimasse treeningsaal. Võimalik, et peale pille, sa leiad uusi tuttavaid ja sõpru.
Marshall teie keeruline tegevus tablette järgmiselt:
- Näidata tuleb iga päev. Töötavad kohapeal maksimaalselt 2 korda nädalas. Ülejäänud päeva lihtsalt run oma rõõmu 15-20 minutit.
- Nädalas on piisav neli tegevuste fitness. Ülemise ja alumise keha 2 tunnid nädalas. Näiteks esmaspäeval ja neljapäeval — hüppab, tantsides ja lae alla press. Teisipäev ja reede — muretse pirni ja teostame baar.
- Treening peaks kestma mitte üle tunni.
Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Ei vedelikku, milleks on puhas vesi. Soovitav hankida vett poest. Tee oma harjumus hoida kodus paar pudelit veega.
Väga hea, kui teil on mingeid sport kestad, näiteks kummi põletavad, või golfi ja fitness. Kui on võimalus, siis otsige midagi muud ja looge kodus nurgas fitness.
Harjutused kehakaalu kodus väga palju. Seetõttu pidevalt vaheta oma koolitus keeruline. Kuu või kaks keha võib harjuda monotoonne vastupidavad, korrosiooni ja saavutada soovitud tulemus on raskem.
Süüa vähem soola, sest ta aeglustab organismis vedelikku. Ja see ei ole kuidagi soodustab kõhnumist, kuid vähendab tõhusust oma tegevusi.
Järeldus
Nüüd sa tead kõike selle kohta, kuidas kaalust alla võtta kodus. Rakendades praktikas soovitused meie artiklit, on sul võimalik vabaneda liigsed kilod, ja seeläbi muuta oma keha. Ja, mis kõige tähtsam, — teil ju keeruline üle liigset kaalu, siis saad tunda end enesekindlalt. Kas saab ennast tunda nagu midagi teistmoodi õnn korter kõht? Edu teile!